文章来源：太原科大精神心理专科 发稿时间：2022-08-02 09:06:41
睡眠时间过长或过短都不好!
很多人都有这种感觉，他们想通过白天或休息时间“补觉”没想到，你睡得越多，你就越困。睡眠太少会让人感到疲劳，无法集中注意力，抑郁和焦虑。如果这种续下去，最终会增加患糖尿病、高血压和肥胖的风险。
到底该睡多久才合适?
——因人而异。
针对不同年龄组给出不同的睡眠指导建议。
比如婴儿出生到3个月大，每天的主要任务就是睡觉，需要将近14到17个小时的睡眠。
1-2岁的儿童每天需要11-14小时的睡眠。
建议6至13岁的学龄儿童每天保持9至11小时的睡眠。
14到17岁的青少年应该每天睡8到10个小时，青春期的人需要更多的睡眠。但即便如此，每天睡眠超过11小时对健康也有害。
对于18至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最好，6小时或10小时也可以，但不建议少于6小时或超过10小时。
对于65岁以上的人，新指南带来了7到8小时的睡眠时间建议。有些老年人只睡5个小时。一般来说，他们起得很早，但他们白天总是感到困倦。
虽然有些人的睡眠时间长期低于推荐的睡眠时间，但他们的睡眠质量更高。确实存在个体差异。衡量你是否有足够的睡眠的一个标准是看你第二天是否感到清醒和精力充沛。
问题来了，要想睡个好觉，有什么好办法吗?睡眠专家给出了几点建议：
一、坚决不要赖床
最好每天同时起床睡觉，以确保稳定的内部生物钟。白天/节假日“补觉”只会使你的生物钟紊乱。
第二，睡前不要看电子产品
在手机、电脑等电子产品的屏幕上发出蓝光，会抑制身体产生帮助睡眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。
三、卧室温度要下降
降低身体的核心温度是帮助身体睡眠的机制之一。凉爽的卧室有助于入睡。睡前至少洗一个半小时的澡，只要用温水，不要太热。
四、尽早吃晚餐
身体需要时间来代谢晚餐食物，否则容易引起胃部不适，影响睡眠。下午3点以后最好不要喝咖啡。睡前喝一杯热饮，比如热牛奶，也可以帮助你入睡。
五、定期锻炼
运动有利于睡眠，最好在睡前6小时运动，防止运动后身体过热，适得其反。
六、不要数羊
专家说，与其无聊地数羊，不如关掉灯，数一数一天中发生的好事。如果你晚上醒来，不要太注意当时的时间和你睡了多久。你只需要默默地试着回去睡觉。
七，听歌
舒缓的音乐，尤其是古典音乐，有利于睡眠。
八、定期换床垫
床垫的柔软度和硬度与人的睡眠变化、压力等密切相关。一张床垫用了7年，就要考虑换床垫了。
小心使用助眠药
虽然各种处方药有助于快速入睡，但它们会有各种副作用。尽量避免使用助眠药。即使你想使用它们，你也应该在短期内控制它们，以防止长期使用的依赖。
十、吃早餐，沐浴早晨的阳光
光源和食物可以使身体和大脑迅速从睡眠转向清醒。
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