如何改善晚睡强迫症？七招帮你改善晚睡强迫症

　　现在很多人晚上还没睡着，已经形成了晚睡强迫症，不到一定点就睡不着或者睡不着。那么，如何改善晚睡强迫症呢?

　　自我催眠

　　自我催眠是一种简单、易行、安全的心理自救方法。试试看。即使你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你摆脱一些坏习惯。它会帮助你产生自我控制能力，但不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

　　调整心态

　　调整心态，重新定位患有晚睡强迫症的人的性格，容易拖延，不自觉地在工作和学习中形成拖延的氛围，不到最后一刻完成任务，面对压力形成拖延的解决方案。此外，过于执着、敏感和追求美是强迫症的重要原因。因此，预防晚睡强迫症需要人们调整心态。

　　认识到晚睡强迫症的危害

　　晚睡会加速衰老，降低免疫力，降低视力等一系列危害。还有很多人每次延工作，直到深夜完成，他们不得不发送一个朋友圈来睡觉，好像在证明你有多努力，知道你的人会看到你的低效率。

　　改善睡眠环境

　　如果环境真的不好，考虑在另一个环境中长期生活。如果没有，用耳塞降低噪音，用床帘和眼罩降低光的强度，关掉手机的声音，把它放得很远。买一些你喜欢的床上用品。

　　不要享受拖拉的成就感

　　有些人会获得成就感，因为他们在最后一刻完成了工作，这只会加剧拖延的程度。喜欢拖延的人实际上是在给自己增加额外的压力，然后享受克服压力的成就感。这种几乎自我虐待的自我挑战方式非常耗能，绝对不是。

　　合理饮食

　　患者适合服用多种维生素，特别是维生素B、C、E，补充体内钙、铁、锌、硒，有助于补充大脑皮层的营养，保持神经元在适度范围内正常工作。

　　说出自己的紧张

　　找人告诉你过去在某个场景或某个时候遭受的心理创伤，不幸的经历和长期的紧张、焦虑、恐惧等等，发泄你内心的痛苦。说出你的恐惧会减少恐惧;说出你的紧张会缓解紧张。

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