社交恐惧症—给他点时间学会社交平衡！

　　社交恐惧现如今来说属于一种发病率较高的心理疾病，不论是年轻人还是儿童少年，都有可能患上该病。而且长时间惧怕社交，也容易引起焦虑或者是抑郁。其实社交恐惧症在治疗上还是有很多方法，那么怎么给他点时间学会社交平衡?下面一起来看看吧!

　　社交平衡学会审视现实

　　1、审视现实

　　第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时，你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常，你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常，使你处理起来格外小心。了解这点，将帮助你合理理解到底发生了什么，并且使你在未来遇事更放松。

　　你不用变的害羞又焦虑，告诉自己，只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应，无需恐慌(忽略加速跳动的心脏和出汗的手心)，冷静下来，理智应对。

　　2、别沉浸在消极想法里

　　当你在做演讲的时候，通常会有三个相关的概念：脑海里有你打算呈现出的事物，你实际呈现出的，还有就是你所希望呈现给大家的。

　　当你专注于自己还能完善的地方，那些消极想法，就是恶性循环。离开会议，聚会或者某个社交场合之后，别老念着那些本该做的更好的地方，别去想“为什么我会那样说”。

　　每个人时不时都会胡言乱语，然而，专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人，而且这种想法会经常表现出来。你要认识到，每个人都会说错话，别纠结，忽略它。

　　社交障碍怎么治疗?

　　1、催眠疗法

　　挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。

　　也就是运用催眠术引导您进入催眠状态，直接和您的潜意识对话，了解您潜意识里压抑的情结以及对您的影响，进行积极的暗示，同时结合其它心理技术进行解决。这种疗法时间长，花费也比较大。

　　2、精神分析疗法

　　通过一些自由联想和梦的解析，针对童年是否有创伤的经历及对本身症状的影响，让潜意识的东西可以完全呈现在意识里，并帮助发泄出压抑的情绪，在潜意识层面进行疏导。

　　3、行为疗法

　　运用如系统脱敏、满灌疗法、代币法等方法，解决您内在的焦虑和恐惧。

　　同时帮助您培养合适的行为来应对生活与工作，良好的应对人际关系，从行为层面塑造，帮助您更好的适应社会与生活。

　　如果您身边有类似症状患者并且不知道怎样治疗的情况下，欢迎咨询吉林中山医院。

　　社交恐惧症自我治疗

　　一、再确认：

　　第一步最重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。

　　目标是控制你对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

　　二、再归因：

　　心理治疗。患者要消除自卑，对自己应有正确的认识，建立自信心。可以暗示自己;我只不过是集体中的一分子，谁也不会专门盯住我，注意我一个人的，摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。

　　要记住：我并不比别人差，别人也不过如此，以此来增强自信。自己对自己说：“这不是我，这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为!若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让恐惧症更严重。

　　三、转移注意力：

　　在此步骤你要做的是：你要用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。转移注意力来达到缓解“社交恐惧症”的支配!

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