经常失眠，该如何做好日常调理？

　　睡眠规律是生存的前提。

　　睡眠占我们生活的三分之一，可以说睡眠是生活质量的一半。

　　那么，失眠到底会给我们的生活带来什么麻烦和危害呢?

　　失眠症状

　　1.睡不着觉

　　2.睡不好，睡眠时间减少

　　3.早醒.醒来后不能再入睡

　　4.经常从噩梦中醒来，觉得自己整晚都在做噩梦

　　5.睡眠后精力没有恢复

　　6.患病时间可以长也可以短，短的几天可以改善，长的几天很难恢复

　　7.很容易被吓醒，有的对声音敏感，有的对光线敏感

　　8.长期失眠会导致精神衰弱和抑郁，神经衰弱会加重失眠

　　失眠的危害

　　失眠的危害是非常明显的。从短期效应来看，睡眠不足与第二天的工作和学习、抑郁、情绪不稳定和注意力不集中直接相关。从长远来看，危害是巨大而深远的。

　　Part.1：肠胃疾病

　　身体入睡后，器官也会处于休息状态，睡眠不足，不仅不利于自我修复，还会加速器官的消耗。

　　Part.：2损害脑部

　　当大脑工作时，它会不断产生代谢废物，但只有在睡眠中，大脑才会打开“清理方式”。睡眠不足，大脑代谢废物聚集过多，会慢慢损伤大脑。

　　Part.3:增加死亡风险

　　失眠会影响人体的各个方面，包括情绪.血管.器官健康等。研究发现，每晚睡眠不足4小时的成年人死亡率高达180%，衰老率也上升到20%.5-3倍;每晚睡眠不足6小时，中风风险增加4倍，猝死风险增加……

　　日常调养失眠

　　根据《2020年中国人睡眠质量报告》，中国有近3亿人睡眠质量较差，67.24%的人出现失眠症状。根据研究，中老年人的早死率也会增加13%-17%。

　　所以，在我们的日常生活中，要从这些方面来改善睡眠健康，预防失眠隐患。

　　有规律的睡眠时间：不要熬夜，每晚11点前入睡，晚上11点到凌晨3点是肝胆排毒的最佳时间，需要熟睡。

　　睡前少看手机，不看刺激恐惧的内容。

　　运动放松：加强体育锻炼和放松练习，如跑步.游水.泡脚.按摩等。

　　饮食合理：常吃酸枣仁.百合.莲子心.小米和其他成分有助于提高睡眠质量。如果你有失眠，不要忽视，不要盲目，及时调整你的生活方式，加强日常疗养，尽快去看医生。我相信你能摆脱失眠的烦恼。

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